高血压是一种严重危害人类健康的慢性病，为提高广大群众的认识，动员全社会参与高血压预防和控制工作，普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识，卫生部决定自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。今天是第24个“全国高血压日”，今年宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”。

今年7月发布的2020年《中国心血管健康与疾病报告》显示，中国心血管病患病率处于持续上升阶段。作为心血管病最重要的危险因素之一，高血压现患人数为2.45亿，且全国范围内的高血压患病率总体呈上升趋势。作为自己健康的第一责任人，赶紧来学习这些高血压知识吧！

一、预防高血压，从每一天做起

《国家基层高血压防治管理指南》（2017年版）提出了“健康生活方式六部曲”——限盐减重多运动，戒烟限酒心态平。每一个人，尤其是高血压患者，应立即并长期坚持良好的生活方式。

1.减少钠盐摄入：每人每天摄入食盐不超过5克（一啤酒瓶盖的盐量），注意咸菜、味精、酱油、醋等含盐调味品的摄入。

2.减轻体重：保持体重指数（BMI）<24kg/m2，腰围（男）<90cm，腰围(女)<85cm。

3.适量运动：规律的中等强度运动，每次30分钟，每周5～7次。运动时要注意保暖；避开心血管事件的高发时段，选择下午或傍晚进行锻炼；穿着舒适，选择安全场所；切勿空腹运动，以免发生低血糖；生病或运动中感觉不适时应停止运动。‘

4.戒烟、避免被动吸烟：戒烟后，除血压下降外，降压药的疗效也会大为改善。

5.限制饮酒：饮酒者脑卒中风险增加，推荐不饮酒。饮酒者应戒酒，或尽可能减少饮酒的量。

6.保持心理平衡：减轻精神压力，保持心情愉悦。

7.注意血压自我管理：定期测量血压，定时服用降压药，及时就医。

此外，血压急剧上升或剧烈波动，都会引发危险，甚至危及生命。因此，高血压患者生活中应注意以下问题：如多吃含粗纤维的食物，预防便秘；尽量避免需暂时屏气的活动，如搬重物等；寒冷的日子尽可能用温水洗脸；洗澡前后及洗澡时环境和水温差别不宜太大；采用盆浴，且浴盆较深时，建议只浸泡到胸部以下。总之，任何可能引起血压升高的事件都应引起重视。

二、血压超过140/90要关注

1.高血压诊断标准

在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。提倡使用上臂式全自动电子血压计进行有规律的家庭血压测量。家庭血压测量值判断标准不同于诊室血压，家庭血压读数≥135/85mmHg被认定为高血压。

2.定期测量血压

①18岁及以上成人定期自我监测血压，至少每年测量1次血压，关注血压变化。

②超重或肥胖、高盐饮食、吸烟、长期饮酒、长期精神紧张、体力活动不足等高血压高危人群和血压为正常高值者（120～139/80~ 89mmHg），经常测量血压。

③医疗机构对35岁以上首诊患者测量血压。

④积极提倡高血压患者在家庭开展自测血压和自我管理，血压达标且稳定者，每周自测血压1次；血压未达标或不稳定者，应增加自测血压的次数。

⑤推荐使用经过国际标准认证合格的上臂式全自动电子血压计。

三、控制高血压，保护心脑肾

1.高血压最可怕的危害是其导致的重要脏器损害——长期高血压可能引发心脏病、脑卒中、肾功能衰竭、眼底病变甚至失明等，严重影响生活质量，甚至威胁生命。因此，希望全社会对高血压的预防和治疗要重视、重视、再重视！

2.高血压危害虽大，但其可防可控。

“防”就是要早筛查、早诊断，提高高血压“知晓率”。35岁以后应定期检测血压。高危患者应定期检测血压，35岁以上每年测一次。

“控”，即严格控制高血压患者的血压水平。通常认为高血压患者应将血压控制在：收缩压140mmHg和舒张压90mmHg以下，高龄患者（如＞80岁）收缩压可以放宽到150mmHg以下。治疗达标，保证血压长期平稳，才能更好的改善预后。

四、平稳降压，长期达标

长效制剂是理想降压药的优选标准之一，降压治疗应优先使用长效制剂，其可实现在24小时内平稳降压，对控制全天血压，尤其是晨峰血压有很好的作用，能够有效预防或减少脑卒中、心梗和猝死的发生。

临床上常用的降压药有以下几大类：①血管紧张素转化酶抑制剂（ACEI），即普利类药物；②血管紧张素受体拮抗剂（ARB），即沙坦类药物；③钙离子拮抗剂，即地平类药物；④β受体阻滞剂类，如美托洛尔、比索洛尔等；⑤一些含有复合成份的单片复方制剂。各类药物各有其特点和适应证，也可联合使用。

以上各类药物均有每日服用1次的长效制剂，医生会根据每位患者的情况，开具不同种类的药物。如果经济条件允许，建议首选长效制剂。

来源：国家心血管病中心、基层高血压管理办公室